wyciskanie sztangi

[...] potrzebowałbym jakiegoś nowego bodźca. Może wprowadzić FBW 2 zestawy lub jakiś split?. Waga poszła do przodu o jakieś 4kg i widzę poprawę sylwetki. Podaję obciążenie robocze w ćwiczeniach na obecną chwilę przysiad- 55kg martwy ciąg- 60kg wyciskanie- 46kg Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-01-01 16:54:11

[...] tak że opuszczanie odrazu po ciezkim cwiczeniu to jeszcze nie robilem. Ok sprobujemy i zobaczymy jak bedzie. WODYN wybacz ale musze to napisac . Po treningu klaty robie 1. wyciskanie sztangi szeroko w skosie lekko i 2. opuszczanie na poreczach a po treningu tricow robie tylko 1. opuszczanie na poreczach ____________________________ Jak masz [...]

Sobota, 18.04.2009r. Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg) Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka) Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg) Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg) Unoszenie hantelek na boki - [...]

[...] 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 20; 35 x 3 20; 37,5 x 3 3 wyciskanie hantli skos 14 x 3 10, 15 x 3 10, 16 x 3 10, 15, 17.5, 15 4 mc 40 x 2, 50 40, 50x2 52,5x3 52,5x3 5 przyciąganie drążka do klatki [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

Data 08.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70/78 2.Wyciskanie sztangi leząc 39/46/52/59/65 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50/55 4.Pompki na poręczach 10kg/12/15 x 8 5.Uginanie młotkowe 13/13/13 x 8 [...]

Data 12.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 47/55/62/70 x 5 // 80 x 3 // 62 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 29/46/52/59 // 67 x 3 // 52 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 33/39/44/50 // 56 x 3 // 52 x 8 4.Francuz 25/27/30 x 8 5.Uginanie ze sztanga 25/27/28 x [...]

Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 26.09.2016 - DT – VLCD Ostatnio polubiłem poniedziałki :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 18.01.2017 - DT Hejka, dopiero znalazłem chwilę czasu. Dzisiaj trening wszedł rewelacyjnie, ciężary poszły większe niż na masie %-) Zastanawiam się też nad kursem trenera personalnego, tylko mam problem bo jest sporo ' akademii ' tyle że nie wiem które są warte uwagi. Bo nie zależy mi żeby [...]

[...] wg mnie 1) Wpięcie na palce 2) Przysiady 3) Tzw. supermany ( na dolny grzbiet) 4) na najszersze grzbietu moglbys jakies wioslowanie sztanga/ sztagielkami 5) moim zdaniem wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej albo zwykle pompki 6) wyciskanie sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze [...]

[...] - myślisz że ktoś z forum za tydzień - dwa - może miesiąc będzie pamiętał to co napisałeś?? Twój temat spadnie na sam dół pozycjonowania na forum bo ważniejsze będzie "wyciskanie sztangi" gdzie SFD sponsoruje niż to co zrobiłeś - nie łódź się "komercja to komercja" ... ale wiesz "prawdziwych przyjacół poznaje się w [...]

[...] mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow w podpoze o kolano4x15-20 Cwiczenie 21 mialo byc odmiana do uginania rak ze sztanga pt bary+nogi wyciskanie sztangi nad glowe z tylu 3x10 Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 nogi: co byscie mi poradzili(tak po jednym [...]

[...] zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki głową w dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i wspięcia na palce stojąc/łydki/. barki zupełnie źle- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeżeli daje efekty możesz zostawić- lecz nie dociągaj do górnego polożenia, dodaj wyciskanie sztangi lub sztangielek zamiast unoszenia do przodu/sztangielek/ a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. natomiast na plecy możesz [...]

[...] treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Czyli np. coś takiego ? : Zestaw A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na spokojnie ) Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach [...]

[...] 3s wioslowanie sztangielka 3s szrugsy 3s barki: dwa najbardziej kontuzjogenne cwiczenia w jednym planie ... bardzo kiepski pomysl. w dodatku nie ma nic na tylne aktony wyciskanie sztangi sprzed glowy / wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s nogi: nie ma nic na dwuglowe ... [...]

Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]